비타민 c 적정 섭취량 얼마인가요?

1. 비타민 C의 일일 권장 섭취량 (RDA)

​

한국과 미국의 권장 섭취량(RDA, Recommended Dietary Allowance)은 다음과 같습니다.

​

일반 성인 및 어린이:

​

영유아 (0~3세): 25mg

​

어린이 (4~8세): 25mg

​

[삭제됨] (9~18세): 45~75mg

​

성인 남성 (19세 이상): 90mg

​

성인 여성 (19세 이상): 75mg

​

임산부: 85mg

​

수유부: 120mg

​

​

상한 섭취량(UL, Upper Limit)은 성인의 경우 2,000mg입니다.

​

​

---

​

2. 비타민 C 과잉 섭취 시 [삭제됨]

​

비타민 C는 수용성이라 과잉 섭취 시 소변으로 배출되지만, 일정량 이상 복용하면 [삭제됨]이 발생할 수 있습니다.

​

소화기 증상: 설사, 복통, 속쓰림, 메스꺼움

​

신장 문제: 신장 결석 위험 증가 (특히 신장 [삭제됨]자가 고용량 복용 시)

​

철분 흡수 증가: 헴철(heme iron) 흡수를 촉진하여 혈색소증(iron overload)이 있는 경우 문제 발생 가능

​

산화 스트레스: 항산화 효과가 있지만, 고용량 섭취 시 반대로 산화 스트레스를 증가시킬 가능성

​

​

일일 1,000mg 이상 복용은 신중히 고려해야 하며, 지속적인 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

​

​

---

​

3. 특정 상황에 따른 적정 섭취량