다이어트중 월요일부터시작해서 오늘2kg빠졌는데 오늘 학원에서고기를먹으러가서 어쩔 수 없이먹어야합니다 아침점심굶고 다이어트보조제도먹을건데 운동

하루 고기 먹었다고 다이어트 망하지 않아! BUT, 운동 너무 무리할 필요 없어!

고기 먹었다고 살 안 찌는 이유!

✔ 단백질은 근육 유지에 도움 됨 → 적당히 먹으면 오히려 좋음!

✔ 한 끼 고기로 하루 다이어트 망하는 거 절대 아님!

✔ 문제는 소스(양념 많은 갈비, 삼겹살 기름) & 과식! → 양 조절하면 OK!

✅ 고기 먹은 날 다이어트 유지하는 방법! (운동 몇 시간 해야 할까?)

1️⃣ 아침·점심 굶지 말고, 단백질+채소 가볍게 먹기!

• 공복 유지하면 저녁에 폭식할 확률 높아짐! (소화도 부담될 수 있음)

2️⃣ 운동은 너무 길게 안 해도 돼! (1~1.5시간이면 충분!)

• 고강도 유산소 30~40분 (인터벌 런닝 or 빠르게 걷기)

• 근력운동 30~40분 (스쿼트, 푸쉬업, 런지 등 복합운동 추천)

• 운동 후 스트레칭 & 물 충분히 마시기 → 부종 방지!

결론:

고기 먹어도 괜찮으니까, 양만 조절하고 소스/기름기만 주의하면 돼!

운동은 1~1.5시간이면 충분! 너무 무리하면 오히려 역효과 날 수도 있어!

한 끼 먹었다고 죄책감 가지지 말고, 내일부터 다시 꾸준히 하면 돼! 화이팅!

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